いま話題の「スマホ認知症」とは？





症状・原因・予防策を徹底解説！

スマホ認知症とは？

スマホ認知症とは、スマートフォンの長時間使用によって脳が過剰な情報を処理しきれなくなり、認知機能が低下する状態を指します。医学的な正式名称ではありませんが、近年、特に 30代〜50代 の働き盛りの世代を中心に増加傾向にあるとされています。

スマホ認知症の主な症状

スマホ認知症の症状は、一般的な認知症と似ていますが、スマホの使用を見直すことで改善が可能です。以下のような症状が現れることがあります。

• 記憶力の低下（物忘れが増える）

• 集中力の低下（注意力が散漫になる）

• 言語障害（言葉がすぐに出てこない）

• 遂行機能の低下（計画的に物事を進められない）

• コミュニケーション能力の低下（会話がスムーズにできなくなる）

• 生活意欲の低下（やる気がなくなる）

• 情緒不安定（イライラしやすくなる）

スマホ認知症の原因

スマホ認知症の主な原因は 脳過労 です。スマホを長時間使用することで、脳が大量の情報を処理し続けるため、情報の整理が追いつかなくなります。

1. 情報過多

• スマホを使い続けることで、脳が休む時間がなくなる。

2. ブルーライトの影響

• スマホの画面から発せられるブルーライトが睡眠の質を低下させ、脳の回復を妨げる。

3. ながらスマホ

• スマホを操作しながら別の作業をすることで、脳の負担が増える。

スマホ認知症の自己チェックリスト

以下のチェックリストに 3つ以上 当てはまる場合、スマホ認知症のリスクが高い可能性があります。

• 物忘れが増えた
• 名前がすぐに出てこない
• 何かを取りに来て目的を忘れる
• 約束を度忘れする
• 3日前何をしていたかを思い出せない
• 話題のニュースを3つ挙げられない
• 最近漢字が書けなくなった
• 最近簡単な計算を間違える
• 検索すれば分かることは覚えない
• スマホに頼り道を覚えられない

スマホ認知症の予防策

スマホ認知症を防ぐためには、スマホの使用時間を適切に管理することが重要です。以下の方法を試してみましょう。

1. スクリーンタイムを確認する（スマホの使用時間を把握する）

2. 通知とバイブレーションをオフにする（不要な通知を減らす）

3. スマホ画面をグレイスケール（白黒）にする（視覚的な刺激を減らす）

4. アプリを整理する（不要なアプリを削除する）

5. 見えない場所にスマホを置く（手の届かない場所に置く）

6. 目覚まし時計を買う（スマホを寝室から排除する）

7. スマホを使わない時間を作る（読書や散歩など別の活動を取り入れる）

最後に

スマホ認知症は適切な対策を取ることで改善が見込めるようなので、スマホとの関わり方を今いちど見直して、スマホとの接点を適度に減らすような自己管理が重要になってくると思います。